আমরা মোটা বা ওজনের আধিক্য রয়েছে এরকম কোন মানুষ দেখলেই মনে করি, তারা অনেক খাওয়া-দাওয়া করে তাই হয়ত এতো মোটা। নিজেদের ওজন কন্ট্রোল করতে পারেন না কেন? এরকম প্রশ্নের অতি সহজ উত্তর হল তারা বেশি খায়।
তার মানে এই যে, তাদের খাবারে বেশি ক্যালোরি বিদ্যামান এবং তারা তাদের শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে পারেন না। যার ফলে তাদের ওজন বাড়তে থাকে। এ থেকে উত্তরণের জন্য কিছু উপায় এখানে আলোচনা করা হল-
-ওজন ঠিক রাখার জন্য সবসময় মনে রাখতে হবে যে, আপনি খাদ্য হিসেবে যা গ্রহণ করছেন তা থেকে যেন মেদ না জমে। যা খাবেন তা যেন আপনার সারাদিনের কার্যক্রমে শক্তি হিসেবে ব্যয় হয়ে যায়। আমাদের শরীর শুধু খাবার বুঝে। কোন খাবারে কতটুকু ক্যালোরি, চর্বি, লৌহ, প্রোটিন ইত্যাদি রয়েছে তা বুঝে না। তাই কোন খাবার হতে যেন ফ্যাট না জমে তা আপনার লক্ষ্য রাখতে হবে।
-রাতে অবশ্যই ৮ টার আগে খাওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যত রাতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করবেন তত বেশি ওজন বৃদ্ধি পাবে।
-শাকসবজি, সালাদ, ফল খাবার অভ্যাস করুন। ওজন কমার পর বাদাম ও দুধ খেতে পারেন। এতে আপনার কর্মশক্তি বৃদ্ধি পাবে।
-শারীরিক কসরত আমাদের কম্পিউটার এর রিফ্রেশ বাটনের মত। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করবে। যাদের ওজন তুলনামূলক বেশি তাদের প্রতিদিন ৯০ মিনিট বিভিন্ন কার্যক্রমের দ্বারা ব্যায়াম করা উচিৎ। এতে খুব দ্রুত আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে আসবে।
-আপনার খাবারের পরিমাণের সাথে দৈনন্দিনের কার্যক্রমের মিলও রাখতে হবে। এতে আপনার শারীরিক ও মানসিক উভয় দিকে উপকার হবে।
